Ashwagandha: conheça os benefícios da planta mágica da Índia que transforma sua saúde e bem-estar

O suplemento da vez é cheio de benefícios, mas precisa ter cuidado

De Elizandra Civalsci Costa Ultima atualização 12 set 2023 8:34

Nos últimos anos, a Ashwagandha tem ganhado destaque como um suplemento natural para a saúde e bem-estar. Aliás, originária da Índia, essa planta adaptogênica possui uma longa história de uso na medicina tradicional ayurvédica.

Hoje, aqui no SaúdeLAB, explicaremos em detalhes o que é a Ashwagandha, sua origem, os benefícios e efeitos no organismo, a forma adequada de consumo, quem deve evitar esse suplemento e quanto tempo leva para que ele comece a fazer efeito.

O que é a Ashwagandha

A Ashwagandha, cientificamente conhecida como Withania somnifera, é uma planta herbácea que pertence à família das Solanáceas. Inclusive, ela é nativa da Índia, onde cresce em regiões áridas e é amplamente utilizada na medicina tradicional ayurvédica há mais de 3000 anos.

O nome “Ashwagandha” deriva do sânscrito e significa “cheiro de cavalo”, devido ao odor característico de suas raízes.

A planta é conhecida por suas propriedades adaptogênicas, o que significa que ela pode ajudar o corpo a se adaptar ao estresse físico e emocional, promovendo o equilíbrio e a homeostase.

Benefícios e efeitos no organismo

Os benefícios da Ashwagandha são variados e abrangentes, afetando positivamente diversos sistemas do organismo. Portanto, alguns dos principais benefícios incluem:

Redução do Estresse: A Ashwagandha é conhecida por sua capacidade de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Aliás, isso pode ajudar a melhorar o estado de ânimo e reduzir a ansiedade.
Melhora do Sono: Muitas pessoas relatam uma melhora na qualidade do sono após o uso regular da Ashwagandha. Inclusive, isso ocorre devido ao seu efeito calmante.
Aumento da Resistência Física: Atletas e praticantes de atividades físicas podem se beneficiar da Ashwagandha, pois ela pode aumentar a resistência e a força muscular.
Estimulação do Sistema Imunológico: A planta possui propriedades imunomoduladoras, o que significa que pode fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na prevenção de doenças.
Melhora da Função Cognitiva: Alguns estudos sugerem que a Ashwagandha pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória e a concentração.
Propriedades Anti-inflamatórias: Ela possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar na redução da inflamação no corpo, contribuindo para a saúde geral.

Como consumir Ashwagandha

O consumo do suplemento deve ser feito com responsabilidade e de acordo com as orientações adequadas. Ademais, a dosagem recomendada varia de pessoa para pessoa, mas geralmente situa-se entre 300 a 600 miligramas por dia, divididos em duas doses.

Além disso, é importante tomar a Ashwagandha com o estômago vazio para garantir uma melhor absorção. Entretanto, você pode ingerir o suplemento com água ou leite morno, como é tradicionalmente feito na medicina ayurvédica.

Mas, é fundamental destacar que a Ashwagandha pode interagir com outros medicamentos, ervas ou suplementos. Portanto, consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso é crucial, especialmente se você estiver tomando medicamentos para condições médicas específicas.

Em relação ao jejum, não é estritamente necessário, mas tomar o suplemento de estômago vazio pode ajudar a maximizar seus benefícios.

Quem não deve tomar Ashwagandha

Embora a Ashwagandha seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, existem algumas situações em que seu uso deve ser evitado ou supervisionado por um profissional de saúde. Portanto, indivíduos com as seguintes condições devem ser cautelosos:

Gravidez e Amamentação: Não está claro como a Ashwagandha pode afetar mulheres grávidas ou lactantes, portanto, é aconselhável evitar seu uso nesses casos.
Doenças Autoimunes: A Ashwagandha pode estimular o sistema imunológico, o que pode ser contraproducente em pessoas com doenças autoimunes, como lúpus ou artrite reumatoide.
Problemas de Tireoide: Pessoas com distúrbios da tireoide devem usar a Ashwagandha com cuidado, pois ela pode afetar os níveis hormonais da tireoide.
Crianças: Não há dados suficientes sobre a segurança da Ashwagandha em crianças, portanto, seu uso em crianças deve ser evitado, a menos que recomendado por um profissional de saúde.

Quanto tempo a Ashwagandha começa a fazer efeito

A rapidez com que a Ashwagandha começa a fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, alguns indivíduos relatam sentir os benefícios dentro de uma a duas semanas de uso regular, enquanto outros podem levar mais tempo, até quatro a seis semanas, para experimentar os efeitos completos.

É importante notar que a consistência é chave quando se trata de suplementos à base de plantas. Ademais, o uso diário e consistente é mais propenso a produzir resultados do que o uso esporádico.

Suplemento poderosos

A Ashwagandha é um suplemento natural que oferece uma variedade de benefícios para a saúde, desde a redução do estresse até a melhora do sono e o aumento da resistência física.

No entanto, seu consumo deve ser feito com responsabilidade, respeitando as dosagens recomendadas e considerando possíveis interações com outros medicamentos ou condições médicas.

Antes de iniciar o uso da Ashwagandha, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que seja apropriada para sua situação específica. Assim, com cuidado adequado, a Ashwagandha pode ser uma adição valiosa à sua rotina de cuidados com a saúde, ajudando a promover o equilíbrio e o bem-estar.

Para aproveitar ao máximo os benefícios da Ashwagandha, é importante incorporá-la a um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação balanceada, exercícios regulares e práticas de gerenciamento de estresse.

Lembre-se de que os suplementos, incluindo a Ashwagandha, não são uma solução única para todos os problemas de saúde, mas podem ser uma ferramenta útil quando usados com sabedoria e responsabilidade.

Em resumo, a Ashwagandha é uma planta adaptogênica com uma rica história na medicina tradicional indiana. Seus benefícios abrangem desde a redução do estresse até o aumento da resistência física, passando pela melhora do sono e da função cognitiva.

No entanto, seu uso deve ser supervisionado e adequado às necessidades individuais, e é essencial consultar um profissional de saúde antes de incorporá-la à sua rotina.

Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e a paciência e a consistência são fundamentais ao usar suplementos à base de plantas como a Ashwagandha. Quando usada de forma responsável, essa planta pode ser uma aliada valiosa na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.