Pasta de Amendoim Engorda ou Emagrece?

Pasta de amendoim integral e natural engorda ou emagrece?

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A pasta de amendoim (ou manteiga de amendoim) é um alimento muito versátil. Pode ser utilizada em receitas doces ou salgadas, no pão, nas frutas e tem muitas outras funcionalidades. Mas, será que a pasta de amendoim engorda? Na verdade, ela emagrece, mas também ajuda quem precisa ganhar massa a subir uns quilos na balança.

A pasta de amendoim pode ser consumida inteira, mas também existe a pasta de amendoim integral que é também bem nutritiva. Este alimento tem um valor energético alto, por isso deve ser consumido pela manhã, junto do café. Entre os benefícios da pasta de amendoim está a enorme quantidade de proteínas e fibras.

Conforme for introduzida na dieta, ela pode funcionar como suplemento proteico. Ou poderá apenas fornecer energia para ajudar a queimar ainda mais calorias. Contudo, a pasta de amendoim engorda quando é ingerida em excesso.

A gordura contida no amendoim, como em outras oleaginosas para emagrecer, é boa e fundamental. Ela ajuda a diminuir o colesterol e os triglicerídeos, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares. Nas crianças, o efeito é ainda mais benéfico, pois auxilia no desenvolvimento cognitivo.

Pasta de amendoim e hipertrofia

pasta de amendoim

Quem pratica a hipertrofia, para ganhar massa muscular rapidamente, precisa repor carboidratos diariamente. A pasta de amendoim é a melhor amiga dos atletas, seus aminoácidos e vitaminas são responsáveis pela reposição do que se perdeu durante o treino, sem aumentar a gordura corporal.

O pessoal do Crossfit é adepto do uso da pasta de amendoim por causa disso. O amendoim fornece proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Isso garante a energia que você está procurando para treinar.

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Além disso, a manteiga de amendoim tem outros nutrientes, incluindo vitamina B3, triptofano, e manganês. A vitamina B3 trabalha diretamente no sistema digestivo. Ela produz ácido clorídrico, uma substância essencial para que o estômago faça a digestão.

A vitamina também regula nossos hormônios sexuais, atuando na nossa libido. O tripofano é um aminoácido responsável por promover a produção de serotonina. Ou seja, ele age no humor, auxilia as mulheres durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM) e evita a depressão.

E o manganês é o mineral responsável pelo nosso crescimento ósseo. Ele é bom para a tireóide porque ajuda a produzir a enzima tiroxina, importante para o funcionamento das glândulas.

Outros benefícios

Muita gente não sabe, mas o amendoim é rico em resveratrol. Essa substância é um antioxidante poderoso que reduz as chances de aparecimento de diversos tumores malignos. Alguns estudos também mostraram que o resveratrol pode reduzir o aparecimento de rugas e marcas de expressão.

A pasta de amendoim reduz a fome aumentando a sensação de saciedade. Por isso é muito recomendada nas refeições pré e pós treino. Sua capacidade de repor rapidamente nutrientes importantes é muito alta.

A vitamina E presente no amendoim e em outras oleaginosas é um excelente benefício para a pele. Ela atua nos ossos e músculos, porque auxilia na absorção do cálcio e do potássio. Isso faz com que os músculos fiquem protegidos da ação de radicais livres, aumentando o ganho de massa magra.

E é cientificamente comprovado que a pasta, ou manteiga, de amendoim ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue, evitando o diabetes; melhora a circulação, pois é rica em ferro; e é boa para o coração. Além disso, um estudo mostrou que o amendoim pode prevenir o declínio cerebral, retardando efeitos de doenças como o Alzheimer.

Nos idosos, o resveratrol, substância presente na oleaginosa, tem mostrado efeitos positivos sobre o hipocampo, área do cérebro fundamental para funções como a memória e a aprendizagem.

Melhor pasta de amendoim para a dieta

Conhecida como manteiga de amendoim, pode ser encontrada em diversos supermercados e lojas de produtos saudáveis. Porém o ideal é optar por uma versão orgânica e sem açúcar. Isso porque as mais populares não contém apenas amendoim. Elas são adoçadas e muitas vezes levam gorduras saturadas.

Portanto a melhor pasta de amendoim para a dieta é aquela que é 100% biológica e vegetal. Procure ler os rótulos dos alimentos e se informar antes de realizar a compra. Comprar a pasta de amendoim errada pode ser prejudicial para a sua saúde.

É importante sublinhar que o consumo diário não deve ultrapassar os 30g, independente do seu objetivo. As pastas prontas variam entre 15 e 20 reais em potes de meio quilo. Se utilizar com moderação, poderá fazer render por um mês.

Como é um alimento natural, não precisa ser refrigerado. Existem algumas opções mais económicas de pasta de amendoim, mas você igualmente pode fazer a sua manteiga em casa.

Pasta de amendoim: receita rápida

Tudo o que você precisa é de 500 gramas de amendoim torrado sem sal e um processador de alimentos. Ao processar os grãos aos poucos, o amendoim virará pó e em seguida a sua gordura natural ajudará na confecção da pasta. Se quiser, pode adoçar com mel ou geleia de agave.

Dica: para não perder nutrientes ou vitaminas, pode fazer a pasta de amendoim pouco a pouco, conforme for consumir.

 

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Crédito das Imagens: Pexels