Higiene do sono é importante para uma vida saudável, diz Dra. Danielle Araújo

Saiba mais sobre este tema, na entrevista exclusiva com a Psiquiatra

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Higiene do sono
Higiene do sono é importante para uma vida saudável, diz Dra. Danielle Araújo Araújo / Foto: Reprodução
O corpo é uma máquina, e precisa de descanso por meio da Higiene do sono. E também de estímulos, na medida certa. Hoje, 03/11, a psiquiatra Danielle Araújo fala um pouco mais sobre os bons hábitos que ajudam na higiene do sono.

No entanto, o primeiro passo, para o qual a médica alerta é  desestimular a mente e o corpo, para poder ter um sono reparador. Tendo em vista que, em Mato Grosso, devido ao calor, existem hábitos culturais fortemente enraizados.

“Aqui tem-se o hábito muito forte de tomar chimarrão que também é um estimulante em dias de calor para a noite. Nas ruas, as pessoas se reúnem para tomar tererê. Então, temos que ficar atentos, pois isso prejudica a higiene do sono sim. Se eu quero desacelerar para conseguir dormir, tenho que estar alerta aos horários e costumes”, alertou.

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Higiene do sono
Higiene do sono faz a diferença, na qualidade de vida

Higiene do sono, você sabe o que é isso?

A princípio, a higiene do sono, trata-se de algumas regras e rotina a ser seguida, que aliás, ajudam na produção de melatonina – hormônio do sono.

“Todo mundo tem que ter um horário para dormir, principalmente, as crianças. Se uma pessoa dorme à meia noite por exemplo, os hormônios liberados no sono irão se desregular. E aquela noite de sono, seria uma noite ‘perdida’ digamos assim. Ou seja, a higiene do sono fortalece a saúde geral, do corpo e mente, por meio de atividades diárias, seguidas à risca”, explicou Araújo.

Além disso, a especialista também ressalta que, os estimulantes, não são só alimentos. Em outras palavras, eles podem ser: telas de computador, celular e eletrônicos, por exemplo. E até mesmo o esporte noturno, pois há pessoas que se aceleram ao praticar atividade física.

Nesse sentido, é importante observar os efeitos do esporte, na vida de cada pessoa. Tendo isso em vista, se esporte costuma acalmar, então este deve ser feito mais perto da hora do sono. Caso contrário, deve ser evitado e praticado em um horário mais apropriado.

Higiene do sono
Exercícios físicos ajudam a regular o funcionamento do corpo / Foto: Divulgação

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Relação do sono com a sociedade contemporânea

Ainda nesse sentido, podemos fazer um paralelo entre o estilo de vida que as pessoas levam nos dias atuais, e o antigo, de nossos avós, por exemplo.

Percebemos que, hoje, existe um entorno cheio de eletrônicos, telinhas, luzes externas, etc. Que são por si só, elementos estimulantes e podem ser perturbadores do sono. A Dra. Danielle corrobora esse entendimento no que afirma a seguir.

“Pergunta se antigamente nossos avós que moravam em sítios e muitas vezes não tinham energia elétrica tinham muita dificuldade no sono. A tecnologia, TV em casa e o celular no bolso o tempo todo, faz parte da vida das pessoas hoje. Assim, nós ensinamos o corpo a não descansar. E isso causa um notável estresse noturno”, explicou.

Ela ainda fala sobre os impactos da pandemia, na desregulação do sono. Um outro ponto importante a ser observado.

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“A pandemia desregulou ainda mais os hábitos e rotina das pessoas. Muitos trabalham em casa hoje e ficam até tarde produzindo. Isso além de gerar uma carga de estresse e atrapalhar, inclusive, os relacionamentos dentro de casa, prejudica o sono. Pois, temos que ter um momento de desacelerar, para que o organismo se prepare para dormir e comece a liberar os elementos necessários para dormir bem”, completou.

Higiene do sono
Desligar-se da tecnologia perto da hora de dormir faz a diferença / Foto: CPAPS

Hábitos que ajudam na higiene do sono e dão qualidade

Listamos abaixo os principais pontos a ser adotados, para te ruma vida saudável e um sono reparador. Veja:

  • Praticar atividades físicas
  • Usar o quarto só para dormir e evitar trabalhar e comer na cama
  • As dicas dos mais velhos funcionam: Tomar um chá de camomila, ou capim-cidreira pouco antes de ir deitar
  • Evitar luz excessiva, seja de eletrônicos ou até mesmo da rua
  • Tomar vitamina D, seja em forma de medicamento, ou na rua, pela manhã; ela ajuda a ter um sono de qualidade
  • Tomar um banho relaxante antes de ir dormir
  • Tentar fazer desta rotina algo sagrado e fazer as cosias sempre nos mesmos horários, se possível

Fonte: Dra. Danielle Araújo

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