A mudança de rotina que teve que ser assumida em decorrência da pandemia do Coronavírus em todo o mundo fez com que diversos especialistas promovessem a importância da atividade física e de um estilo de vida saudável. Por isso, no texto confira algumas maneiras de combater o sedentarismo na pandemia.
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Combater o sedentarismo na pandemia
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é um dos principais fatores de risco para mortalidade em todo o mundo. Na verdade, pelo menos 60% da população não realiza a atividade necessária para obter benefícios para a saúde.
Aliás, um dos grandes desafios durante esta quarentena é atingir as metas de exercícios físicos propostas pela OMS para levar uma vida saudável: realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa.
Benefícios da atividade física
Pessoas fisicamente ativas tendem a viver mais do que as inativas. A inatividade é um fator de risco como a hipertensão, o tabagismo ou ter níveis elevados de colesterol. Por isso, ser fisicamente ativo traz benefícios ligados à longevidade e à qualidade de vida.
Dentre os benefícios da atividade física, destacam-se:
- Ajuda o equilíbrio químico do cérebro, reduz o estresse e a ansiedade: O estresse e a ansiedade aumentam com a situação atual, diminuindo a resposta imunológica. Assim, o exercício libera substâncias químicas no cérebro, como serotonina e endorfinas, que ajudam a melhorar o humor, reduzem o risco de depressão, declínio cognitivo e retardam o início da demência.
- Suporte imunológico: a atividade física regular ajuda o sistema imunológico (importante para combater o vírus).
- Controle de peso: praticar exercício ajuda na dieta nutritiva e balanceada auxilia no controle do peso, que é um fator de risco associado à saúde.
- Reduz riscos à saúde e previne doenças: ainda auxilia na redução da pressão arterial e os riscos de problemas graves de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame, ainda mais quando combinada com uma dieta nutritiva e equilibrada .
- Ossos, músculos, equilíbrio e flexibilidade: ela também melhora a força óssea e muscular e aumenta o equilíbrio e a flexibilidade. Isso é importante para todos, especialmente para os idosos, pois reduz a chance de quedas e lesões.
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Como se exercitar na pandemia?
Antes de começar e muito importante que as pessoas com determinados problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e diabetes, devam tomar mais precauções e consultar um médico antes de fazer exercício.
As caminhadas regulares são uma ótima opção, como também academia, pilates, natação.
Confira dicas:
Exercícios de flexibilidade – ioga
Esses tipos de atividades são ótimos nestes tempos de confinamento, em que o estresse psicológico e emocional está na superfície. Eles irão ajudá-lo a relaxar e, acima de tudo, melhorar sua mobilidade articular.
Se você é um iniciante, essas sessões requerem pessoal qualificado para iniciar seu aprendizado. Eu recomendo seguir as sessões que são realizadas online. Claro, certifique-se de que sejam pessoal qualificado. O mesmo acontece com o alongamento
Estabeleça suas próprias metas
Outro ponto importante é definir uma meta para que você possa monitorar seu desempenho e enfrentar os desafios. Seja para perder peso, melhorar a aparência física, tonificar os músculos, melhorar o condicionamento físico ou aumentar a habilidade para um esporte, qualquer um é bom.
Você verá que definir essa meta e alcançá-la lhe dará a satisfação necessária para se levantar todos os dias e dar o seu melhor.
A Organização Mundial da Saúde recomenda um mínimo de 30 minutos diários de atividade física, mas para começar a ter o hábito de se exercitar pode-se começar com menos tempo, entre 15 ou 20 minutos diários.
Alimentação saudável
Com exercícios físicos o corpo vai pedir para mudar seus hábitos no aspecto nutricional. Uma consulta online com um nutricionista pode ajudá-lo a ter uma dieta adequada que o ajudará a atingir seus objetivos.
Além disso, terá um impacto positivo no seu estado de saúde, tornando-o menos sujeito a contrair qualquer tipo de doença.
Certifique-se de comer mais frutas e vegetais, alimentos ricos em fibras, como pão de trigo integral, legumes.
Por isso, evite comer produtos de carne processada, como frios, salame, hambúrgueres e alimentos ricos em gordura, como cremes, manteiga e molhos preparados, que também são ricos em sal.
Cuidado com lesões
É fácil cair na armadilha de querer praticar mais exercícios do que podemos suportar, o que pode causar fadiga, dores musculares ou até lesões. Existem várias academias que oferecem aulas online com pessoal qualificado que, por meio de videochamada, orienta e corrige se necessário.
Desta forma, você pode adquirir rotinas que se adaptam à sua tez, idade, peso e objetivos.
E então? Preparado para colocar essas dicas em dia? Boa sorte!
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