Musculação para mulheres: mais do que vaidade, necessidade; entenda

Diminuição dos risco de desenvolver doenças cardiovasculares, prevenção da osteoporose e melhora da imunidade são alguns dos motivos

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musculação feminina
A musculação feminina é útil para a saúde e autoestima (Foto: Li Sun)

A indicação da prática da musculação para mulheres, para o especialista Thúlio Coelho, é mais do que vaidade, é uma necessidade. Segundo o médico endocrinologista, o ganho de massa muscular deve parte da lista de cuidados femininos.

Coelho relembra que até pouco tempo, a musculação era vista popularmente como um assunto masculino. Anos mais tarde, no entanto, as academias começaram a receber um perfil diferente de frequentadores, composto por um número maior de mulheres. Além disso, ávidas por erguer pesos tão pesados quanto os dos homens e até maiores.

Ainda de acordo com o endocrinologista, a estigmatização da hipertrofia nasceu pela divulgação de praticantes mulheres utilizando hormônios masculinos para ganhar músculos. E completa: é algo prejudicial para a saúde.

De certo, que “a musculação é para todos e, principalmente, para todas, já que os benefícios vão além da estética”, afirma o médico endocrinologista que também é especialista em emagrecimentos e ganho de massa muscular.

Ele defende que ganho de músculo nas mulheres não as deixa masculinizadas. “A musculação, como toda atividade física, traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental”. E completa: “a mulher que busca hipertrofia apenas com treino e alimentação adequada não ficará virilizada”.

O erro, portanto, está na busca por resultados rápidos e, consequentemente, no uso de hormônios masculinos. “Eles desencadeiam sintomas como aumento de pelos, acne, aumento do clitóris, engrossamento de voz e piora dos exames laboratoriais e de saúde cardiovascular”, alerta.

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O médico endocrinologista Thúlio Coelho (Foto: Arquivo Pessoal)

Benefícios da musculação 

“Entre os benefícios estão a diminuição dos risco de desenvolver doenças cardiovasculares, prevenção da osteoporose e melhora da imunidade”, afirma.

A lista de vantagens da musculação e ganho de massa para mulheres é longa:

  • diminuição do risco cardiovascular, do colesterol e das triglicérides;
  • melhora da pressão arterial;
  • aumento da imunidade a longo prazo;
  • Assim como a diminuição do risco de osteoporose, doença que acomete principalmente as mulheres acima dos 60 anos.

“Ainda tem a parte estética, o que traz aumento da autoestima e mais felicidade”, explica. “Até porque, a atividade física promove aumento dos neurotransmissores serotonina e endorfina, que trazem sensação de bem-estar e disposição”.

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Ganhar músculos de forma saudável traz sempre benefícios (Foto: Eduardo Romero)

Emagrecimento

O endocrinologista orienta a mulheres que estão com percentual elevado de gordura devem começar com exercícios e uma dieta hipocalórica para emagrecer. “É importante ter supervisão de um profissional, pois dietas muito restritivas trazem malefícios, como efeito rebote, hipoglicemia e perda de massa muscular”, alerta Thúlio.

Posteriormente, ao atingir o percentual de massa gorda recomendado, o passo seguinte é seguir uma dieta rica em proteínas e com quantidade calórica adequada, tudo aliado aos treinos. No caso de hipertrofia, a dieta deve ter um superávit calórico considerável, levando em conta o metabolismo basal do paciente. Além disso, o gasto calórico dos treinos, ou seja, a alimentação deve conter mais energia do que se gasta..

Similarmente, quem quiser definição muscular é necessário ter uma quantidade mais elevada de músculos. Nesta etapa entra outro planejamento, com treino e dieta para perder o máximo possível de gordura e ganhar massa muscular, pois a definição é o resultado.

E a mudança dependerá do perfil da paciente e da situação que se encontra, variando assim treinos mais intensos. “Na maioria dos casos, os treinos metabólicos, associados a atividade aeróbica para aumento do gasto calórico ativo”, Coelho recomenda. “Independente do objetivo final, a máxima serve para todas: ganhar músculos de forma saudável traz sempre benefícios”.

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